Le blog
Tous les articles
Tous les articles du blog, rangés par rubrique.
3 articles
Sommeil & soir
Bien dormir se prépare dès 18 heures
Lumière, dîner, écrans, température de la chambre : les quatre réglages du soir qui comptent, classés par effet réel et pas par mode.
Écrans le soir : ce qui compte vraiment, la lumière ou le contenu ?
La lumière bleue a bon dos. Ce que disent les études, et le réglage qui change le plus les nuits.
Réveils à 3 heures du matin : ce qui se passe, et quoi faire sans regarder l'heure
Pourquoi le cerveau s'allume à cette heure-là, et les trois réflexes qui évitent d'y passer le reste de la nuit.
3 articles
Stress & émotions
Charge mentale : la méthode des trois listes, celle qui vide vraiment la tête
Une tâche non notée tourne en boucle. Trois listes et quinze minutes par semaine pour que la tête cesse de monter la garde.
La colère qu'on ravale : où elle va, et comment la sortir proprement
Se défouler sur un coussin ne marche pas. Redescendre, écrire, puis dire : trois étapes dans cet ordre.
Respiration 4-6 : cinq minutes pour faire redescendre la pression
Inspirer quatre secondes, expirer six. Ce que cet exercice change dans le corps, comment le faire, et comment le caser dans une journée qui déborde.
3 articles
Corps & mouvement
Dos raide au réveil : cinq étirements de deux minutes, sans tapis ni tenue
Cinq mouvements doux à faire au bord du lit, dans l'ordre. Et les signes qui doivent envoyer chez le médecin plutôt que sur un blog.
Vingt minutes de marche, le geste le plus rentable de la journée
Cœur, humeur, glycémie, sommeil du soir : pourquoi une marche courte et quotidienne fait plus que la séance de sport qu'on reporte.
Assis toute la journée : la règle des trente minutes
Ce n'est pas la chaise qui pose problème, c'est le temps passé dessus sans bouger. Deux minutes debout toutes les demi-heures changent la donne.
4 articles
Assiette & énergie
Café : jusqu'à quelle heure, et combien, sans abîmer la nuit
La caféine reste dans le corps bien plus longtemps qu'on ne le croit. La règle des huit heures, les doses raisonnables et la caféine cachée.
Le coup de barre de 15 heures n'est pas une fatalité
Ce que le déjeuner y est pour, ce qu'il n'y est pas, et trois assiettes simples qui tiennent jusqu'au soir. Sans régime, sans interdits.
Magnésium : qui en manque vraiment, et comment le savoir
Fatigue, crampes, paupière qui saute : on trie ce qui est établi de ce qui relève du marketing des compléments.
Petit-déjeuner : ce qui tient jusqu'à midi, et ce qui ne tient pas
Faim à 10 h 30 malgré les tartines ? Une protéine, des fibres, un peu de gras : la formule simple, en version sucrée ou salée.
2 articles
Esprit & intuition
Une décision qui traîne ? La méthode des deux colonnes
« Ce que je sais » d'un côté, « ce que je crains » de l'autre. En général, c'est la colonne de droite qui bloquait.
Intuition ou mental : lequel écouter quand les deux parlent fort ?
L'intuition n'est ni une voix magique ni un piège. Elle est fiable dans certaines conditions, que la psychologie a décrites. Trois questions pour savoir si c'est le cas.
1 article
Sons & rituels
4 articles
Bien choisir
Lampe d'aube : ce que ça change vraiment, et comment la choisir
Un lever de soleil simulé avant la sonnerie. Ce que disent les études, et les cinq critères à regarder.
Livres audio le soir : remplacer l'écran sans s'ennuyer
Une voix lente, les yeux fermés, un minuteur. Quoi écouter, comment régler, où en trouver gratuitement.
Magnésium bisglycinate : ce qu'on peut en attendre, et comment lire l'étiquette
Bisglycinate, citrate, marin, oxyde : les formes, la dose utile et les pièges d'étiquette.
Programme audio 432 Hz de Mental Waves : ce qu'il contient, pour qui c'est fait
Une écoute guidée d'une vingtaine de minutes pour fermer la journée. Contenu, limites, alternatives gratuites.