Corps & mouvement
Pas de programme sportif ici. Seulement le mouvement qui tient dans une journée normale : marcher, se lever de sa chaise, délier un dos raide. Et les signes qui doivent envoyer chez le médecin.
Dos raide au réveil : cinq étirements de deux minutes, sans tapis ni tenue
Cinq mouvements doux à faire au bord du lit, dans l'ordre. Et les signes qui doivent envoyer chez le médecin plutôt que sur un blog.
Vingt minutes de marche, le geste le plus rentable de la journée
Cœur, humeur, glycémie, sommeil du soir : pourquoi une marche courte et quotidienne fait plus que la séance de sport qu'on reporte.
Assis toute la journée : la règle des trente minutes
Ce n'est pas la chaise qui pose problème, c'est le temps passé dessus sans bouger. Deux minutes debout toutes les demi-heures changent la donne.
Gratuit · sept jours, puis chaque dimanche
Le Carnet du calme : sept matins, sept gestes.
Un email court chaque matin pendant une semaine. Vous essayez sept gestes, vous en gardez un. Ensuite, la lettre d'Élise le dimanche : un geste, une réflexion, un lien.
- Le souffle. Dix expirations comptées.
- Le soir. Poser la journée par écrit.
- La marche. Dix minutes après le déjeuner.
- L'assiette. Un déjeuner qui tient.
- Le carnet. Deux colonnes, une décision.
- Une écoute. Vingt minutes, casque sur les oreilles.
- Relire. Et choisir un seul geste.
