Sommeil & soir · Dossier
Bien dormir se prépare dès 18 heures.
Lumière, dîner, écrans, température de la chambre : les quatre réglages du soir, classés par effet réel et pas par mode.
Stress & émotions
Charge mentale : la méthode des trois listes, celle qui vide vraiment la tête
Assiette & énergie
Petit-déjeuner : ce qui tient jusqu'à midi, et ce qui ne tient pas
Esprit & intuition
Intuition ou mental : lequel écouter quand les deux parlent fort ?
Par où commencer
Dites-nous ce qui vous amène, on vous montre le chemin
Les derniers articles
Des réponses claires, pas des promesses
Réveils à 3 heures du matin : ce qui se passe, et quoi faire sans regarder l'heure
Pourquoi le cerveau s'allume à cette heure-là, et les trois réflexes qui évitent d'y passer le reste de la nuit.
Dos raide au réveil : cinq étirements de deux minutes, sans tapis ni tenue
Cinq mouvements doux à faire au bord du lit, dans l'ordre. Et les signes qui doivent envoyer chez le médecin plutôt que sur un blog.
Café : jusqu'à quelle heure, et combien, sans abîmer la nuit
La caféine reste dans le corps bien plus longtemps qu'on ne le croit. La règle des huit heures, les doses raisonnables et la caféine cachée.
Une décision qui traîne ? La méthode des deux colonnes
« Ce que je sais » d'un côté, « ce que je crains » de l'autre. En général, c'est la colonne de droite qui bloquait.
432 Hz, 528 Hz : ce que les fréquences peuvent faire, et ce qu'on leur fait dire
Ce qui relève de la détente mesurable, ce qui relève de la tradition, et comment écouter sans se raconter d'histoires.
Écrans le soir : ce qui compte vraiment, la lumière ou le contenu ?
La lumière bleue a bon dos. Ce que disent les études, et le réglage qui change le plus les nuits.
Magnésium : qui en manque vraiment, et comment le savoir
Fatigue, crampes, paupière qui saute : on trie ce qui est établi de ce qui relève du marketing des compléments.
Assis toute la journée : la règle des trente minutes
Ce n'est pas la chaise qui pose problème, c'est le temps passé dessus sans bouger. Deux minutes debout toutes les demi-heures changent la donne.
La colère qu'on ravale : où elle va, et comment la sortir proprement
Se défouler sur un coussin ne marche pas. Redescendre, écrire, puis dire : trois étapes dans cet ordre.
Gratuit · sept jours, puis chaque dimanche
Le Carnet du calme : sept matins, sept gestes.
Un email court chaque matin pendant une semaine. Vous essayez sept gestes, vous en gardez un. Ensuite, la lettre d'Élise le dimanche : un geste, une réflexion, un lien.
- Le souffle. Dix expirations comptées.
- Le soir. Poser la journée par écrit.
- La marche. Dix minutes après le déjeuner.
- L'assiette. Un déjeuner qui tient.
- Le carnet. Deux colonnes, une décision.
- Une écoute. Vingt minutes, casque sur les oreilles.
- Relire. Et choisir un seul geste.
Bien choisir
Avant d'acheter, ce qu'il faut savoir
Objets, compléments, programmes, livres : à quoi ça sert, pour qui, les limites. Quand un lien est un lien partenaire, c'est écrit dessus : nous touchons une commission, vous ne payez pas plus.
Lampe d'aube : ce que ça change vraiment, et comment la choisir
Un lever de soleil simulé avant la sonnerie. Ce que disent les études, et les cinq critères à regarder.
Pour qui : celles et ceux qui se lèvent avant le jour d'octobre à mars.
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Livres audio le soir : remplacer l'écran sans s'ennuyer
Une voix lente, les yeux fermés, un minuteur. Quoi écouter, comment régler, où en trouver gratuitement.
Pour qui : celles et ceux qui s'endorment téléphone en main.
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Magnésium bisglycinate : ce qu'on peut en attendre, et comment lire l'étiquette
Bisglycinate, citrate, marin, oxyde : les formes, la dose utile et les pièges d'étiquette.
Pour qui : apports faibles ou période de fatigue, après avis du pharmacien en cas de traitement.
Lire le guideguide indépendant
Programme audio 432 Hz de Mental Waves : ce qu'il contient, pour qui c'est fait
Une écoute guidée d'une vingtaine de minutes pour fermer la journée. Contenu, limites, alternatives gratuites.
Pour qui : celles et ceux qui ont besoin d'un cadre tout fait pour s'arrêter le soir.
47 €lien partenaire · Mental Waves
Les rubriques
Sept façons d'aller mieux, aucune obligatoire
Sommeil & soirS'endormir, se rendormir, se lever.Stress & émotionsCharge mentale, colère, souffle.Corps & mouvementMarche, dos, étirements.Assiette & énergieManger simple, tenir la journée.Esprit & intuitionDécider, se concentrer, rêver.Sons & rituelsFréquences, silence, carnet.Bien choisirObjets, compléments, programmes.
Sons & rituels · le coin écoute
Trente secondes pour poser l'oreille
Quatre fréquences synthétisées dans votre navigateur, casque conseillé. Pour se faire une idée avant de lire ce qu'on en pense.
Qui écrit ici
Élise écrit comme on parle à une amie fatiguée.
Sans jargon, sans promesse, avec des gestes qu'on peut tenir un mardi soir. Chaque article dit ce qui est établi, ce qui ne l'est pas, et à partir de quand il faut consulter. Le blog ne vend ni diagnostic ni traitement.
Élise est le nom de plume et le visage éditorial du blog, édité par Laurent Vicherd. Ses portraits sont générés par ordinateur ; ce que vous lisez est écrit, relu et assumé par une personne réelle.