Comment ce guide a été fait. Il ne s'appuie pas sur des études portant sur les livres audio eux-mêmes, qui sont rares, mais sur ce que l'on sait des écrans et du sommeil. Il ne recommande pas de titres précis.
On sait qu'il faudrait poser le téléphone. On sait aussi pourquoi on ne le fait pas : le soir, on a envie d'être ailleurs, dans une histoire, sans effort. Le livre audio offre exactement cela, sans la lumière, sans les notifications et sans l'épisode suivant.
Pourquoi ça fonctionne mieux qu'un écran
Ce qui gêne le sommeil dans les écrans du soir, c'est surtout l'excitation et le temps volé. Une voix qui raconte coche les bonnes cases : le contenu est passif, les yeux sont fermés, il n'y a rien à faire défiler. Et l'attention portée au récit laisse moins de place aux pensées qui tournent.
Quoi écouter
- Des récits lents : romans classiques, récits de voyage, nature, histoire. Une intrigue qui avance sans presser.
- Des livres déjà lus. On n'a pas peur de manquer la suite, et on s'endort sans regret.
- Une voix posée. Écoutez l'extrait avant de choisir : le lecteur compte autant que le texte.
À éviter au lit : les romans à suspense, qui tiennent éveillé pour connaître la fin, et les livres de développement personnel ou professionnels, qui donnent envie de prendre des notes.
Les bons réglages
- Le minuteur de sommeil, présent dans toutes les applications : quinze à trente minutes. La lecture s'arrête seule.
- Le volume bas, juste assez pour suivre.
- Un petit haut-parleur plutôt que des écouteurs, plus confortable pour dormir. Si vous partagez la chambre, il existe des bandeaux souples avec écouteurs plats.
- Le mode avion, et l'écran retourné dès la lecture lancée.
- Le lendemain, reculez de dix minutes : vous retrouverez l'endroit où vous vous êtes endormi.
Où en trouver
- Les bibliothèques municipales. Beaucoup prêtent des livres audio numériques gratuitement, avec une simple carte de lecteur. Renseignez-vous auprès de la vôtre.
- Les sites de lecture bénévole, comme litteratureaudio.com, qui proposent des milliers de classiques du domaine public, gratuitement.
- Les fictions et lectures des radios publiques, disponibles en podcast.
- Les services par abonnement, comme Audible, qui donnent accès aux nouveautés et proposent en général une période d'essai gratuite. Pensez à noter la date de fin d'essai.
Les limites
Certaines personnes restent éveillées pour écouter : dans ce cas, choisissez un texte que vous connaissez par cœur, ou préférez une musique lente. Et si l'endormissement reste difficile malgré tout, le problème se règle plus tôt dans la soirée : voir notre dossier.
Sources
- Voir notre article « Écrans le soir : ce qui compte vraiment, la lumière ou le contenu ? » pour les études sur les écrans et le sommeil.
Cet article donne une information générale. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien, qui connaît votre situation. Comment nous travaillons.
