Sommeil & soir
Le sommeil ne se décrète pas, il se prépare. Ici, on parle de lumière, d'horaires, d'écrans et de ce qu'on fait quand on se réveille au milieu de la nuit. Des réglages simples, classés par effet réel.
Bien dormir se prépare dès 18 heures
Lumière, dîner, écrans, température de la chambre : les quatre réglages du soir qui comptent, classés par effet réel et pas par mode.
Écrans le soir : ce qui compte vraiment, la lumière ou le contenu ?
La lumière bleue a bon dos. Ce que disent les études, et le réglage qui change le plus les nuits.
Réveils à 3 heures du matin : ce qui se passe, et quoi faire sans regarder l'heure
Pourquoi le cerveau s'allume à cette heure-là, et les trois réflexes qui évitent d'y passer le reste de la nuit.
Gratuit · sept jours, puis chaque dimanche
Le Carnet du calme : sept matins, sept gestes.
Un email court chaque matin pendant une semaine. Vous essayez sept gestes, vous en gardez un. Ensuite, la lettre d'Élise le dimanche : un geste, une réflexion, un lien.
- Le souffle. Dix expirations comptées.
- Le soir. Poser la journée par écrit.
- La marche. Dix minutes après le déjeuner.
- L'assiette. Un déjeuner qui tient.
- Le carnet. Deux colonnes, une décision.
- Une écoute. Vingt minutes, casque sur les oreilles.
- Relire. Et choisir un seul geste.
